Hiç gecenin bir yarısı adeta kaslarınızı parçalayacakmış hissi veren keskin bir krampla uyandınız mı? Geceleri meydana gelen kramplar, ya da kas sıkışması genellikle zararsızdır ve daha ziyade baldır, kalça veya ayak kaslarını etkiler.
Çok acı verebilir ve uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Kimse kramplara karşı bağışıklık taşımadığı halde, genellikle yaşça daha büyük kişilerde daha çok meydana gelir. Bu kramplardan kurtulmanın veya meydana geldiğinde şiddetini azaltmanın bazı basit yolları vardır.
- O bölgeyi esnetin ve masaj yapın.
- Ilık bir duş veya banyo alın. Isıtıcı bir yastık da kullanabilirsiniz.
- Bazı kişiler buz uyguladıklarında rahatladıklarını söylerler.
- Yürüyün ve bacağınızı sallayın. Topuklarınıza basarak yürümeyi deneyin.
- Bol su ve az alkol için.
- Dengeli beslenin, yeteri kadar potasyum alın.
- Baldır kaslarınızı günde birkaç kere esnetin. Her zaman egzersiz öncesi ve sonrası esneme hareketleri yapın, uyumadan önce tekrarlayın.
- Kasları esnetmek için: duvarda 60-90 santimetre uzakta durun; ayak tabanlarınızı yere sağlamca basın ve duvara doğru eğilin; kaslarınızın gerildiğini hissedince, 20-40 saniye bekleyin; kasları gevşetin ve tekrarlayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder